睡眠计算器

计算器基于睡眠周期工作，每个周期约90分钟。它会加上15分钟的平均入睡时间。计算器从您的起床时间开始倒数（或从就寝时间开始正数），以90分钟为增量找到与您自然睡眠周期相匹配的最佳时间。

睡眠周期由四个阶段组成：三个非快速眼动睡眠阶段（包括深度睡眠）和一个快速眼动睡眠阶段。每个完整周期约需90分钟。这个90分钟周期是由芝加哥大学的纳撒尼尔·克莱特曼和尤金·阿塞林斯基在1950年代发现的。

7.5小时（5个周期）的最佳睡眠时长是基于美国国家睡眠基金会和哈佛医学院睡眠医学部的研究。根据他们的研究，这个时长为大多数成年人提供了深度睡眠和快速眼动睡眠的最佳平衡。

虽然90分钟是平均值，但个人的周期可能在80到120分钟之间变化。为了获得更准确的结果，建议观察您自己的睡眠模式并相应调整。

根据哈佛医学院的研究，在睡眠周期中途醒来可能导致睡眠惯性（感觉昏沉）。他们的研究表明，将睡眠与90分钟周期同步会增加在浅睡眠阶段醒来的可能性，帮助您感觉更清醒。

15分钟缓冲时间基于研究显示，普通人入睡需要10-20分钟。这个数字来自临床睡眠医学杂志发表的睡眠潜伏期研究。如果您知道自己入睡需要更长或更短时间，请相应调整就寝时间。

是的！午睡建议选择20分钟（能量小憩）或90分钟（完整周期）。90分钟的午睡让您完成一个完整的睡眠周期，最大限度减少醒来时的昏沉感。这个建议基于NASA对飞行员表现和警觉性的研究。

此计算器基于多项权威研究：

1. 哈佛医学院睡眠医学部的研究 2. 美国国家睡眠基金会的建议 3. 克莱特曼博士在芝加哥大学关于90分钟周期的开创性研究 4. 睡眠研究杂志的研究

您可以在哈佛健康睡眠门户网站上找到详细的研究文章。