睡眠時間計算機

計算機は睡眠サイクルに基づいて計算を行います。各サイクルは約90分で、寝つきまでの平均時間として15分を追加します。計算機は起床時刻から逆算（または就寝時刻から順算）して、90分単位で自然な睡眠サイクルに合わせた最適な時間を見つけ出します。

睡眠サイクルは4つの段階で構成されています：ノンレム睡眠の3段階（深い睡眠を含む）とレム睡眠の1段階です。1サイクルは約90分かかります。この90分サイクルは、1950年代にシカゴ大学のナサニエル・クライトマンとユージン・アセリンスキーによって発見されました。

7.5時間（5サイクル）という最適な睡眠時間は、全米睡眠財団とハーバード医科大学睡眠医学部門の研究に基づいています。彼らの研究によると、この時間は成人の多くにとって深い睡眠とレム睡眠のバランスが最適だとされています。

90分は平均的な時間で、個人差により80分から120分の範囲で変動することがあります。より正確な結果を得るには、ご自身の睡眠パターンを観察して調整することをお勧めします。

睡眠サイクルの途中で目覚めると睡眠慣性（ぼんやりした感じ）が生じる可能性があります。90分サイクルに合わせて睡眠をとることで、浅い睡眠段階で目覚める可能性が高まり、より爽快な目覚めが期待できます。

15分のバッファー時間は、平均的な人が寝つくまでに10-20分かかるという研究に基づいています。寝つきまでの時間が長い、または短い場合は、就寝時刻を適宜調整してください。

はい！昼寝は20分（パワーナップ）か90分（完全サイクル）のいずれかをお勧めします。90分の昼寝で1サイクルの睡眠を完了でき、目覚め時の眠気を最小限に抑えられます。この推奨時間はNASAのパイロットの性能と覚醒度に関する研究に基づいています。