Calculateur de Sommeil

Heure de réveil

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Questions Fréquentes

Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?

Le calculateur fonctionne sur la base des cycles de sommeil, chaque cycle durant environ 90 minutes. Il ajoute 15 minutes pour le temps moyen d'endormissement. Le calculateur calcule ensuite à rebours depuis votre heure de réveil (ou en avant depuis votre heure de coucher) par incréments de 90 minutes pour trouver les heures optimales qui s'alignent avec vos cycles naturels de sommeil.

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil se compose de quatre phases : trois phases de sommeil non-REM (incluant le sommeil profond) et une phase de sommeil REM. Chaque cycle complet dure environ 90 minutes. Ce cycle de 90 minutes a été découvert par les chercheurs Nathaniel Kleitman et Eugene Aserinsky à l'Université de Chicago dans les années 1950.

Pourquoi certaines durées de sommeil sont-elles considérées comme 'optimales' ?

La durée optimale de 7h30 (5 cycles) est basée sur les recherches de la National Sleep Foundation et les études de la Division du Sommeil de Harvard Medical School (sleep.med.harvard.edu). Selon leurs recherches publiées sur healthysleep.med.harvard.edu, cette durée offre le bon équilibre entre sommeil profond et sommeil paradoxal pour la plupart des adultes. La structure du cycle de 90 minutes est documentée dans leur étude 'The Nature of Human Sleep'.

Le cycle de 90 minutes est-il le même pour tout le monde ?

Bien que 90 minutes soit la moyenne, les cycles individuels peuvent varier de 80 à 120 minutes. Ce calculateur utilise la moyenne de 90 minutes basée sur les recherches publiées dans le journal 'Sleep Medicine Reviews'. Pour des résultats plus précis, observez vos propres habitudes de sommeil et ajustez en conséquence.

Pourquoi dois-je tenir compte des cycles de sommeil ?

Selon les recherches de Harvard Medical School (healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem), se réveiller au milieu d'un cycle peut entraîner une inertie du sommeil (sensation de somnolence). Leurs études montrent que synchroniser votre sommeil sur des cycles de 90 minutes augmente la probabilité de se réveiller pendant les phases légères, vous aidant à vous sentir plus reposé.

Qu'en est-il des 15 minutes de tampon ?

Le tampon de 15 minutes est basé sur des recherches montrant qu'une personne moyenne met 10-20 minutes à s'endormir. Ce chiffre provient des études de latence du sommeil publiées dans le Journal of Clinical Sleep Medicine. Si vous savez que vous mettez plus ou moins de temps à vous endormir, ajustez votre heure de coucher en conséquence.

Puis-je utiliser ce calculateur pour les siestes ?

Oui ! Pour les siestes, visez soit 20 minutes (sieste éclair) soit 90 minutes (cycle complet). Une sieste de 90 minutes vous permet de compléter un cycle de sommeil entier, minimisant la somnolence au réveil. Cette recommandation est basée sur les recherches de la NASA sur la performance et la vigilance des pilotes.

Sur quelles recherches scientifiques ce calculateur est-il basé ?

Ce calculateur est basé sur plusieurs études faisant autorité :

1. Recherches de la Division du Sommeil de Harvard Medical School (sleep.med.harvard.edu) 2. Recommandations de la National Sleep Foundation (sleepfoundation.org) 3. Recherches pionnières du Dr Kleitman sur le cycle de 90 minutes à l'Université de Chicago 4. Études du Journal of Sleep Research (onlinelibrary.wiley.com/journal/13652869)

Vous pouvez trouver des articles de recherche détaillés sur le portail Harvard healthy sleep : healthysleep.med.harvard.edu