Calculadora de Sueño
Calcule la hora óptima de dormir o despertar basada en ciclos de sueño
Ingrese su hora deseada de despertar para encontrar las mejores horas de dormir
Preguntas Frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
La calculadora funciona basándose en ciclos de sueño, donde cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos. Añade 15 minutos para el tiempo promedio que se tarda en conciliar el sueño. La calculadora luego cuenta hacia atrás desde su hora de despertar (o hacia adelante desde su hora de dormir) en incrementos de 90 minutos para encontrar tiempos óptimos que se alineen con sus ciclos naturales de sueño.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño consiste en cuatro etapas: tres etapas de sueño no-REM (incluyendo sueño profundo) y una etapa de sueño REM. Cada ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos. Este ciclo de 90 minutos fue descubierto por los investigadores del sueño Nathaniel Kleitman y Eugene Aserinsky en la Universidad de Chicago en la década de 1950.
¿Por qué algunas duraciones de sueño se consideran 'óptimas'?
La duración óptima de 7.5 horas (5 ciclos) está basada en investigaciones de la National Sleep Foundation y estudios de la División de Medicina del Sueño de Harvard Medical School (sleep.med.harvard.edu). Según sus investigaciones publicadas en healthysleep.med.harvard.edu, esta duración proporciona el equilibrio adecuado entre sueño profundo y sueño REM para la mayoría de los adultos. La estructura del ciclo de 90 minutos está documentada en su estudio 'The Nature of Human Sleep'.
¿El ciclo de 90 minutos es igual para todos?
Aunque 90 minutos es el promedio, los ciclos individuales pueden variar entre 80 y 120 minutos. Esta calculadora utiliza el promedio de 90 minutos basado en investigaciones publicadas en la revista 'Sleep Medicine Reviews'. Para resultados más precisos, observe sus propios patrones de sueño y ajuste según corresponda.
¿Por qué debo considerar los ciclos de sueño?
Según investigaciones de Harvard Medical School (healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem), despertar en medio de un ciclo de sueño puede resultar en inercia del sueño (sentirse aturdido). Sus estudios muestran que sincronizar su sueño en ciclos de 90 minutos aumenta la probabilidad de despertar durante las etapas más ligeras del sueño, ayudándole a sentirse más descansado.
¿Qué hay del margen de 15 minutos?
El margen de 15 minutos se basa en investigaciones que muestran que una persona promedio tarda entre 10-20 minutos en quedarse dormida. Esta cifra proviene de estudios de latencia del sueño publicados en el Journal of Clinical Sleep Medicine. Si sabe que tarda más o menos tiempo en dormirse, ajuste su hora de acostarse en consecuencia.
¿Puedo usar esta calculadora para siestas?
¡Sí! Para siestas, apunte a 20 minutos (siesta corta) o 90 minutos (ciclo completo). Una siesta de 90 minutos le permite completar un ciclo completo de sueño, minimizando la somnolencia al despertar. Esta recomendación se basa en investigaciones de la NASA sobre el rendimiento y la alerta de los pilotos.
¿En qué investigaciones científicas se basa esta calculadora?
Esta calculadora se basa en varios estudios autorizados:
1. Investigaciones de la División de Medicina del Sueño de Harvard Medical School (sleep.med.harvard.edu) 2. Recomendaciones de la National Sleep Foundation (sleepfoundation.org) 3. Investigación pionera del Dr. Kleitman sobre el ciclo de 90 minutos en la Universidad de Chicago 4. Estudios del Journal of Sleep Research (onlinelibrary.wiley.com/journal/13652869)
Puede encontrar artículos de investigación detallados en el portal de Harvard healthy sleep: healthysleep.med.harvard.edu