Schlafrechner
Berechnen Sie die optimale Schlafens- oder Aufwachzeit basierend auf Schlafzyklen
Geben Sie Ihre gewünschte Aufwachzeit ein, um die besten Schlafenszeiten zu finden
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert der Schlafrechner?
Der Rechner basiert auf Schlafzyklen, wobei jeder Zyklus etwa 90 Minuten dauert. Er fügt 15 Minuten für die durchschnittliche Einschlafzeit hinzu. Der Rechner berechnet dann rückwärts von Ihrer Aufwachzeit (oder vorwärts von Ihrer Schlafenszeit) in 90-Minuten-Schritten, um optimale Zeiten zu finden, die mit Ihren natürlichen Schlafzyklen übereinstimmen.
Was ist ein Schlafzyklus?
Ein Schlafzyklus besteht aus vier Phasen: drei Non-REM-Schlafphasen (einschließlich Tiefschlaf) und einer REM-Schlafphase. Jeder vollständige Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Dieser 90-Minuten-Zyklus wurde von den Schlafforschern Nathaniel Kleitman und Eugene Aserinsky an der Universität Chicago in den 1950er Jahren entdeckt.
Warum gelten bestimmte Schlafzeiten als 'optimal'?
Die optimale Schlafdauer von 7,5 Stunden (5 Zyklen) basiert auf Forschungen der National Sleep Foundation und Studien der Harvard Medical School Division of Sleep Medicine (sleep.med.harvard.edu). Laut ihrer auf healthysleep.med.harvard.edu veröffentlichten Forschung bietet diese Dauer die richtige Balance zwischen Tiefschlaf und REM-Schlaf für die meisten Erwachsenen. Die 90-Minuten-Zyklusstruktur ist in ihrer Studie 'The Nature of Human Sleep' dokumentiert.
Ist der 90-Minuten-Zyklus für jeden gleich?
Während 90 Minuten der Durchschnitt sind, können individuelle Zyklen zwischen 80 und 120 Minuten variieren. Dieser Rechner verwendet den 90-Minuten-Durchschnitt basierend auf Forschungen, die in der Zeitschrift 'Sleep Medicine Reviews' veröffentlicht wurden. Für genauere Ergebnisse beobachten Sie Ihre eigenen Schlafmuster und passen Sie entsprechend an.
Warum muss ich Schlafzyklen berücksichtigen?
Laut Forschungen der Harvard Medical School (healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem) kann das Aufwachen mitten in einem Schlafzyklus zu Schlafträgheit (Benommenheit) führen. Ihre Studien zeigen, dass die Abstimmung Ihres Schlafs auf 90-Minuten-Zyklen die Wahrscheinlichkeit erhöht, während leichterer Schlafphasen aufzuwachen, wodurch Sie sich erholter fühlen.
Was hat es mit den 15 Minuten Puffer auf sich?
Der 15-Minuten-Puffer basiert auf Forschungen, die zeigen, dass eine durchschnittliche Person 10-20 Minuten zum Einschlafen braucht. Diese Zahl stammt aus Studien zur Schlaflatenz, die im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurden. Wenn Sie wissen, dass Sie länger oder kürzer zum Einschlafen brauchen, passen Sie Ihre Schlafenszeit entsprechend an.
Kann ich den Rechner für Nickerchen verwenden?
Ja! Für Nickerchen zielen Sie entweder auf 20 Minuten (Power Nap) oder 90 Minuten (vollständiger Zyklus) ab. Ein 90-minütiges Nickerchen ermöglicht es Ihnen, einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen und minimiert die Benommenheit beim Aufwachen. Diese Empfehlung basiert auf NASA-Forschungen zur Leistung und Wachsamkeit von Piloten.
Auf welchen wissenschaftlichen Forschungen basiert dieser Rechner?
Dieser Rechner basiert auf mehreren maßgeblichen Studien:
1. Forschungen der Harvard Medical School Division of Sleep Medicine (sleep.med.harvard.edu) 2. Empfehlungen der National Sleep Foundation (sleepfoundation.org) 3. Dr. Kleitmans Pionierforschung zum 90-Minuten-Zyklus an der Universität Chicago 4. Studien aus dem Journal of Sleep Research (onlinelibrary.wiley.com/journal/13652869)
Detaillierte Forschungsarbeiten finden Sie auf dem Harvard Healthy Sleep Portal: healthysleep.med.harvard.edu